De 5 bästa balansplattorna 2021

Balans spelar en stor roll i vår vardag. De flesta av oss optimerar inte för det i våra träningsrutiner – istället prioriterar vi andra saker som att bygga styrka eller konditionsträning. Det är dock ganska enkelt att lägga till några balansövningar i träningsrutinen, och då kommer balansbrädor in i bilden. Balansplattan gör det enkelt att förbättra balansen.

Balansbrädor är i regel relativt små brädor eller plattor som är designade för att vara svåra att stå på – man måste hålla balansen för att stå på dem, därav namnet. Vissa balansbrädor rullar fram och tillbaka, vissa vinglar runt medans andra rockar runt i alla möjliga håll.

Alla dessa sätt gör en så simpel grej som balansering utmanande. Det förvandlar stående till en övning. En balansbräda är mångsidig och ger dig fler möjligheter till en mängd olika övningar då du kan välja om du vill balansera på dina fötter eller händer.

Vad är egentligen balansträning?

Även om det kanske inte verkar som det, så behöver du en bra balans för att göra nästan allt. Några exempel på vardagliga saker du gör som kräver balans: att gå, luta dig fram för att knyta dina skor och ställa dig upp från en stol. Kan du hålla balansen bra så gör det stor skillnad på alla sorts uppgifter du ställs mot.

Balansträning innebär övningar som stärker musklerna som hjälper dig att hålla dig upprätt, vilket inkluderar ben och din core. Balansträningsövningar förbättrar helt enkelt din stabilitet och förhindrar att du tappar din balans.

Vissa balansövningar kan vara intensiva, svåra och kan ta lite tid att behärska, medans andra enklare övningar kan gå ut på att stå på ett ben i några sekunder. Du kan åstadkomma bra balans utan några externa redskap, men många upplever att resultat uppnås snabbare genom redskap. För att nämna några populära redskap finns det balansplattor, balansbollar eller balanskuddar.

Vad är en balansplatta bra för?

Balansplattor, som inkluderar vippbrädor och balansbollar, är ett träningsverktyg du använder för att stärka dina muskler som förbättrar din balans och hållning. Det är det primära användningsområdet, men det kan även användas vid rehabilitering och förebyggande av lägre kroppskador.

Det finns många olika balansplattor att välja mellan, men i slutändan är detta preferens, det som fungerar bäst för dig.

Vanligtvis är en balansplatta gjord av trä eller hård plast, och har en platt topp med kupolformat botten i mitten. Detta är gjort för att den ska kunna röra sig i alla riktningar.

Sjukgymnaster använder ofta balansplattor vid rehabilitering – oftast när det gäller underbensskador. Balansplattor är också ett superbra träningshjälpmedel vid förebyggande av skador hos människor i alla åldrar.

Balansplattor Bäst i Test 2021

Vi har testat flera olika balansplattor och kommit fram till de bästa i 3 olika kategorier:

  • Bästa balansplatta overall
  • Bästa balansplatta för nybörjare
  • Bästa budgetbalansplatta

Bäst overall balansplatta: Rehband Balansplatta

  • Patenterad balansplatta
  • Funkar riktigt bra för både prehab och rehab
  • Förbättrar din stabilitet och styrka bra

Bästa balansplatta för nybörjare: Abilica Balansplatta

  • Praktisk design med många användningsområden
  • Funkar utmärkt för rehab eller prehab
  • Nybörjarvänlig svårighetsgrad

Bästa budgetbalansplatta: Master Fitness Balance Board

  • Billig budgetvariant
  • Nybörjarvänlig
  • Stabilt och skönt grepp

Hur vi gjorde vårt test

Vi på SKKF undersöker och rekommenderar ett brett utbud av produkter (i detta fallet balansplattor) och gör slutligen en lista med rekommendationer. Skribenterna har gedigen ämneskunskap och lång erfarenhet av ämnet i frågan.

Vi har fingrarna på pulsen när det gäller de senaste produkterna, allt från fitnessklockor till balansplattor. Våra rekommenderade produkter innebär allt från budget till premiumprodukter. Vi favoriserar inte någon specifik återförsäljare eller varumärke. Dessa kriterierna går vi igenom för varje produkt:

  • Kvalité: Hur bra är konstruktionen av produkten, har den en halkfri yta osv?
  • Pris: Får du mycket produkt för pengarna?
  • Hållbarhet: Hur slittålig är balansplattan? Vad är max belastning den klarar?
  • Svårighetsgrad: Är denna balansplatta bättre ämnad för en nybörjare som aldrig har stått på en balansplatta eller för den rutinerade?

Balansbräda bäst i test – Genomgång av varje produkt

Bästa balansplatta overall – Rehband Balansplatta

En unik och ytterst utformad balansbräda som förbättrar din styrka och koordination. Kan användas i både prehab och rehab-syfte, speciellt när det gäller fot- eller knäledsskador. Rehbands balansplatta är ett lätt verktyg som hjälper dig att förbättra din koordinationsställning, balans och din corestyrka. Balansplattan kommer med en halkfri yta som ger dig ett säkert grepp, och som går utmärkt att använda när du befinner dig hemma, på kontoret eller på gymmet. Balansplattan är sfärformad undertill vilket gör den till en rätt avancerad svårighetsgrad, alltså bör detta inte vara det första valet för en nybörjare.

Rehbands balansplatta är den som vi tycker stärker dina leder och ökar din stabilitet bäst, vilket gör att vi utser den till den bästa balansplattan overall.

  • Diameter: 39 cm
  • Höjd: 8 cm
  • Svårighetsgrad: Avancerad
  • Maximal belastning: 250 kg

Bästa balansplatta för nybörjare – Abilica Balansplatta

En simpel och smart design som är en perfekt balansplatta för nybörjare. Det är inte svårt att träna upp sina leder och förebygga skador med denna superba balansplatta. Stärker din core, musklerna i benen, anklar och balanssinne. Abilica har en mindre höjd på 6 cm jämfört med andra toppval, vilket gör den lite enklare att bemästra, och en bra startbalansplatta för nybörjare som sagt.

  • Diameter: 39 cm
  • Höjd: 6 cm
  • Svårighetsgrad: Medel (enligt Abilica själva, men vi anser att den är nybörjarvänlig)
  • Maximal belastning: 250 kg

Bästa budgetbalansplatta – Master Fitness Balance Board

En bra budgetbalansplatta för balans- och koordinationsträning. Ett bra halkskydd som kommer i form av räfflade plastbubblor som ger ett bra och skönt grepp. Relativt nybörjarvänlig som passar bra för du som ska köpa sin första balansplatta och inte vill lägga 400-500 kr. Jämfört med många andra balansplattor har denna en maximal belastning på endast 100 kg, så om du tänker använda vikter finns det bättre alternativ.

  • Diameter:39,6 cm
  • Höjd: 7,5 cm
  • Svårighetsgrad: Medel
  • Maximal belastning: 100 kg

Casall Balansbräda 2

En bra balansplatta som funkar bra till dig som önskar ett bra redskap till ett rimligt pris. Stärker din bål, dina leder, benmuskler och ökar din koordinationsförmåga. Casall har en rundad botten, och funkar både för dig som vill förebygga skador, eller rehabträna efter en skada.

  • Diameter: 37 cm
  • Höjd: 8,5 cm
  • Svårighetsgrad: Medel
  • Maximal belastning: 250kg

Gymstick Balansplatta med 3 olika höjdlägen

Gymstick är en mångfaldig och funktionell balansplatta med tre olika höjdlägen man kan skifta mellan (5, 6 och 7 cm). Väldigt användbar funktion som tillåter dig att höja svårighetsgraden (eller sänka) om du önskar mer utmaning. Har en lite mindre diameter än föregående balansplattor, men har ett bra halkskydd som ger dig ett säkert och skönt grepp. Stärker din core, de nedre benmusklerna och förbättrar din balans. Precis som Master Fitness har den en begränsad belastningsgräns på 100 kg, vilket begränsar dina möjligheter att utöva övningar med vikter.

  • Diameter: 36 cm
  • Höjd: 5, 6 eller 7 cm
  • Svårighetsgrad: Medel (finns 3 olika höjdlägen dock)
  • Maximal belastning: 100 kg

Ytterligare frågor och svar:

Hur kan man träna balans?

Finns flera exempel du kan träna balans på, här kommer några exempel (förutom balansplatta):

  • Ut och gå en promenad
  • Hoppa och landa på en fot
  • Stå på ett ben
  • Gå på lina

Vill du göra dessa övningar ännu mer utmanande gör du det enkelt genom att blunda samtidigt.

Hur tränar man fotleden?

Du kan enkelt träna fotleden med en balansplatta genom denna övning:

  • Ställ dig på plattan och tryck ner kanten
  • Kontrollerat håller du kanten nertryckt i marken, och håller den i marken medans du går varvet runt. Du ska alltså ha kanten mot marken hela tiden och förflytta tyngdpunkten runt. Byt riktning vid behov.

Hur pumpar man en balanskudde?

Du pumpar en balanskudde med hjälp av en luftpump. Ibland följer en luftpump med vid köp.

Vad kan man göra åt dålig balans?

Man kan förbättra sin balans genom att gå en promenad varje dag. Styrketräning och gymnastik är mer krävande, men funkar också bra.

Hur stretchar man fotleden?

Det finns många övningar som stretchar fotleden. Fotledscirklar är ett exempel:

  • Vrid foten långsamt i cirklar. Gör 10 cirklar och vänd sedan håll. Det är viktigt att endast använda fotleden, för att få maximal effekt.
  • Byt fot och upprepa.

Hur värmer man upp fotleden?

Man kan enkelt värma upp fotleden genom att använda en boll. Denna övning ökar din blodcirkulation och väcker de muskler som ”sover” till liv.

  • Sätt en hård boll under din fot och rör sedan din fot fram och tillbaka, och även ut på sidorna (upp till 45 sekunder). Glöm inte att lägga din fulla vikt på bollen.
  • Byt fot och upprepa.

Varför träna balansen?

Ju äldre vi blir, desto sämre blir vårt balanssinne. Precis som vi mår bra av att träna kondition eller styrketräna så mår vi bra av att träna vårt balanssinne.

Ett enkelt sätt att träna ditt balanssinne är att gå ut och gå.

Vilka delar ingår i balanssinnet?

  • Synen
  • Balansorganet (innerörat)
  • Känsel

Vad mer kan påverka vår balans?

Vår ålder påverkar vår balans. När man blir äldre blir synen sämre, och synen är en av våra sinnen som påverkar vår balans. Minskning av muskelstyrka försämrar också vår balans vilket gör att vi tappar balansen oftare.

Detta motverkar du genom daglig fysisk aktivitet, styrketräning och balansträning.

Vad betyder ordet balans?

Balans kan betyda flera saker. Det kan betyda en likvärdig fördelning av aktivitet och vila, en mental harmoni. En balans i vardagen helt enkelt.

Det betyder också jämvikt eller stabilitet i kroppen.

Kan man få artros i foten?

Människor har brosk i alla leder i kroppen, och artros påverkar just ledbrosket, vilket betyder att där det finns leder, där kan vi få artros. Detta gäller även foten.

Har ont i fotleden?

Ont i fotleden kan bero på en mängd orsaker:

  • Ledinflammationer som t.e.x. artrit och gikt
  • Överansträngning av fotled
  • Artros
  • Felbelastning av fot
  • Stukad fot
  • Sjukdom

Har du ont i fotleden så vila och belasta inte foten en stund. Se även till att du använder bra skor som passar din fot.