Giant set vs triset – Vad är skillnaden?
Om du styrketränat ett tag är det inte omöjligt att du stött på termerna giant set (gigantset) och triset. Men vad innebär respektive term?
Vad är ett triset?
Precis som sitt syskon superset, innebär tri-set att du utan vila (eller med minimal vila) fortsätter din träning direkt efter ditt set för övning 1, men den här gången med både övning 2 och 3 istället för bara övning 2. Det vill säga: Ett tri-set är när du gör tre övningar på raken utan vila, oavsett om det är för samma muskelgrupp eller olika muskelgrupper.
Antalet reps för ett tri-set är helt upp till dig som träningsindivid att bestämma. Du utför per definition ett tri-set så fort du gör 3 övningar på raken utan vila, oavsett antalet reps som utförs.
Vad är ett giant set (gigantset)?
Ett giant set är precis som ett tri-set när du gör valda övningar direkt i följd utan vila, men denna gången 4 stycken övningar på raken.
Även här spelar det ingen roll huruvida det är övningar för samma muskelgrupp eller för olika muskelgrupper, och antalet reps bestäms av dig själv.
Tri-set och giant set handlar framförallt om att tidseffektivisera träningen
Tri set och giant set (gigantset) är för dig som vill tidseffektivera din träning, eller få in ett snabbt men effektivt pass då tiden inte räcker till för ett ”vanligt gympass”.
Triset och giantset är framförallt tilltänkt att användas med olika muskelgrupper, så att du under tiden som du utför respektive övning lyckas återhämta dig för övriga muskelgrupper, och på så vis kan fortsätta köra ett effektivt träningspass utan särskilt mycket ”ren vila”.
Exempel på tri set och giant set
Tri-set exempel:
Set 1: Sit-ups
Set 2: Kabelflyes
Set 3: Maskinrodd
Giant set exempel:
Set 1: Crunches
Set 2: Lutande Bänkpress
Set 3: Latsdrag
Set 4: Axelpress
Vilka fler träningsmetoder och intensitetstekniker finns?
Utöver giant set och tri-set finns det en rad intensitetstekniker som kan vara användbara vid olika träningstillfällen.
Exempel är:
